10 Makanan Tambahan Kaya Dengan Magnesium

Apr 16, 2026

Cara paling mudah memastikan anda mendapat cukup mineral penting ini? Melalui makanan yang anda makan setiap hari. Dari buah-buahan tropika hinggalah kepada dark chocolate! Inilah senarai makanana yang disyorkan oleh pakar pemakanan untuk anda masukkan ke dalam rencana makan harian.

1.Kiwi

Buah subtropika kecil yang sedang hangat diperkatakan di media sosial ini memang wajar dipuji. Setiap kiwi mengandungi vitamin C, E, dan K, 3 gram serat, kalium dan kira-kira 31 miligram magnesium dalam setiap cawan. Kecil tapi menyentak!

2. Timun

Jangan remehkan timun hanya kerana 95% kandungannya adalah air. Baki 5% itu penuh dengan nutrien iaitu vitamin K, B, dan C, serta mineral penting seperti kuprum, fosforus, kalium, dan sudah tentu, magnesium. Segar, ringan, dan berkhasiat.

3. Labu

Butternut squash menawarkan kira-kira 60mg magnesium apabila dimasak, manakala acorn squash pula memberikan sekitar 65mg sambil kaya dengan serat, vitamin A dan C, serta antioksidan. Alternatif sempurna kepada kentang lecek yang lebih berkhasiat.

4. Dark Chocolate

Berita gembira untuk pencinta dark chocolate bukan sahaja sedap, malah kaya dengan magnesium, zat besi, zink, kuprum, dan fosforus. Pakar pemakanan turut mencatatkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan fungsi otak dan mood. Alasan terbaik untuk menikmatinya.

5. Avokado

Sudah pun menjadi kegemaran ramai, avokado turut diberkati dengan magnesium. Ia membantu mengawal kolesterol dan tekanan darah tinggi, menyokong kesihatan gastrousus, otak, dan tulang serta menjadi rakan terbaik untuk pengurusan berat badan dan gula darah.

6. Kacang-kacangan

Sama ada badam, gajus, atau walnut kacang-kacangan memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung, regulasi gula darah, kawalan berat badan, dan kesihatan mata. Bergantung kepada cara penyediaan, ia juga boleh memiliki sifat anti-radang yang bermanfaat.

7. Bijirin Penuh

Oat, quinoa, beras perang, dan rakan-rakannya menawarkan lebih daripada sekadar magnesium ia juga membawa serat, zat besi, serta pelbagai vitamin dan mineral. Pengambilan tetap bijirin penuh dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2, dan beberapa jenis kanser.

8. Pisang

Lebih daripada sekadar sumber tenaga segera, pisang menawarkan gabungan magnesium dan kalium yang luar biasa. Kajian menunjukkan bahawa kalium berpotensi menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Snek paling praktikal yang ada.

9. Salmon

Selain dikenali sebagai ikan paling sihat, salmon mengandungi 30 miligram magnesium dalam setiap 100 gram. Ia turut membantu mengurangkan radang dan menurunkan tekanan darah tinggi menjadikannya pilihan protein premium yang sukar ditandingi.

10. Sayur-sayuran Hijau

Bayam, kale, collard greens jika anda sudah menjadikannya rutin harian, anda berada di landasan yang betul. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan sayuran berdaun hijau setiap hari membekalkan serat dan berpotensi membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil. Asas kepada setiap diet yang sihat.

Artikel berkaitan Adakah Diet Detox Benar-Benar Berkesan?